Az ellenállásos edzés számos előnnyel jár a nők számára. Az ilyen típusú mozgás nemcsak az izomépítést és a zsírégetést segíti elő, hanem számos más egészségügyi és mentális előnnyel is jár! Ebben a cikkben szeretném nektek bemutatni sportunk néhány pozitív előnyét, valamint megcáfolni a legelterjedtebb tévhiteket, melyek felmerülhetnek bennetek. Meg fogjátok látni, hogy érdemes beiktatni az erősítő edzéseket a mindennapokba!
Lássuk:
1. Az izom nem ellenség
Az ellenállásos edzés egyik legnyilvánvalóbb előnye az izomépítés. Az izomzat fejlesztése nemcsak a test formáját és tónusát javítja, hanem gyorsítja az anyagcserét is! Az izomszövet több kalóriát éget el (magas az energiafelhasználása) nyugalmi állapotban, mint a zsírszövet, így az izomtömeg növelése hosszú távon hozzájárul a kalóriaégetéshez és a testsúly szabályozásához.
2. ’’Kedvencünk’’ a zsírégetés
Az erősítő edzés hatékony módja a zsírégetésnek. A súlyzós edzés során nemcsak a közvetlen energiafelhasználás növekszik, hanem az edzés utáni “utóégetés” (EPOC – excess post-exercise oxygen consumption) révén a szervezet még az edzés befejezése után is több kalóriát éget! Ez különösen előnyös a zsírégetés szempontjából, mivel az anyagcsere felgyorsul, és a test hatékonyabban használja fel a zsírraktárakat!
3. Csontok egészsége
Az ellenállásos edzés segít növelni a csontsűrűséget, vagyis a csontok kompaktabbá tételét, ami különösen fontos a nők számára, mivel náluk nagyobb a csontritkulás kockázata (főleg változókor után). Az erős csontok csökkentik a törések és egyéb sérülések esélyét, és hozzájárulnak az általános mozgékonyság és egészség fenntartásához.
4. Javítja a mentális egészséged
Az erősítő edzés pozitív hatással van a mentális egészségre is. Az endorfinok felszabadulása révén javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és a szorongást, valamint növeli az önbizalmat és az önbecsülést.
5. Javítja a testtartásod és az egyensúly érzéked
Lehetőséged van instabil felszínen végzett gyakorlatok elsajátítására, ami javítja testtartásod és fejleszti az egyensúly érzéked! Tudjuk, hogy ez különösen fontos a mindennapi életben és az idősebb korban. A jobb testtartás csökkenti a hát- és ízületi fájdalmakat, valamint elősegíti a helyes mozgásminták kialakítását.
Melyek a legelterjedtebb tévhitek?
1. “A súlyzós edzés férfiassá tesz”
Sokatok attól tart, hogy az erősítő edzés következtében túl izmosak és férfiasak lesztek. Ez nem igaz! A nők hormonális különbségei miatt (elsősorban az alacsonyabb tesztoszteronszint) nem fogtok olyan mértékű izomnövekedést tapasztalni, mint a férfiak. Az ellenállásos edzés inkább tónusosabbá és formásabbá teszi a testeteket!
2. “A kardió edzés jobb a zsírégetéshez”
Bár a kardió edzés hatékony a kalóriaégetésben, az erősítő edzés hosszú távú előnyei, mint az anyagcsere fokozása és az izomtömeg növelése, szintén elengedhetetlenek a zsírégetéshez. Az optimális eredmények érdekében a legjobb kombinálni a kardiót és az ellenállásos edzést.
3. “Az ellenállásos edzés sérülésveszélyes”
Megfelelő technika és fokozatos terhelés mellett az erősítő edzés nem veszélyesebb, mint bármely más edzésforma! Sőt az izomzat és az ízületek erősítésével csökkenthető a sérülések kockázata a mindennapi tevékenységek során is! Ha új vagy az edzőtermek világában fontosnak tartom, hogy kikérd szakember segítségét, aki meg fogja neked mutatni a helyes technikákat és gyakorlatkivitelezéseket, ami ahhoz kell, hogy az esetleges sérüléseket elkerüld!
Az edzés többet ad, mint amennyit elvesz!
Köszönöm, hogy itt voltál!
További szép napot nektek!
