Az alvás és a regeneráció fontossága az edzés eredményei szempontjából gyakran alábecsült tényezők. Az egészséges életmód és a fitnesz céljaid elérése érdekében azonban nem elég csupán az edzésre és a táplálkozásra összpontosítanod, hiszen az alvás minősége és mennyisége is alapvető szerepet játszik az izomépítésben és a fogyásban!
Az alvás fontos tényezői az izomépítésben:
Az izomépítés folyamata nem csak az edzőteremben végzett munkán múlik, hanem az edzések közötti regenerációs időszakokon is! Az alvás során történik meg az izmok regenerálódása és növekedése, amit a következő mechanizmusok támogatnak:
1.Hormonális kiegyensúlyozottság: Az alvás során nő a növekedési hormon szintje, amely kulcsfontosságú az izomépítés és regeneráció szempontjából. Ez a hormon segít a sérült izomrostok helyreállításában és újak képzésében.
2.Fokozza a fehérjeszintézist: Az alvás alatt fokozódik a fehérjeszintézis, amely az izomrostok javításához és növekedéséhez szükséges. A megfelelő alvás hiánya csökkentheti ezt a folyamatot, ami lassabb izomnövekedést eredményez.
3.Csökkenti a kortizol szintet: Az alvás segít a stresszhormon, a kortizol szintjének csökkentésében, amely magas szinten katabolikus hatású lehet, lebontva az izomszöveteket.
Mi a helyzet az alvással a fogyás tekintetében:
Az alvás minősége és mennyisége közvetlen hatással van a testsúly szabályozására és a fogyásra is:
1.Szabályozza az étvágyad: Az alvás befolyásolja azoknak a hormonoknak a szintjét, melyek hatással lehetnek az étvágyadra (gherlin, leptin)! A kevés alvás növeli a ghrelin szintjét, ami éhséget okoz, és csökkenti a leptin szintjét, ami a teltségérzetet szabályozza. Ez túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet!
2.Hatással van az anyagcserédre: Az alvás közben az anyagcsere folyamatok optimalizálódnak. A rossz alvás csökkentheti az anyagcsere sebességét, így kevesebb kalóriát égetünk el a nap folyamán.
3.Hatással van a következő napi teljesítményedre: Az alvás hiánya csökkenti az energiaszintet és a fizikai teljesítményt, ami kevesebb kalóriaégetést eredményez az edzések során!
A következőkben hozok nektek néhány hatékony módszert annak érdekében, hogy az alvásod minősége javulhasson!
Addig is további szép napot!
Köszönöm hogy itt voltál!