Szerző: Varga Dániel | 2025 jan 2 | Egyéb kategória
S – mint ”Specific” vagyis Konkrét!
Határozd meg világosan, minél részletesebben hogy mit is szeretnél! Pl.: Szeretnék fogyni ebben az évben 25 kilót, vagy szeretném lefutni a maratont, vagy bomba formába hozom magam az esküvőmre!
M – mint ”Measurable” vagyis Mérhető!
Ahhoz, hogy tudjuk, hogy jó úton járunk mérhető adatra van szükségünk! Fogyás esetében itt a centik, testsúly rendszeres mérése tökéletes lehet! Ha csökken tudni fogjuk, hogy az amit csinálunk működik!
A – mint ”Achievable” vagyis Elérhető!
Fontos, hogy ne támassz túl nagy elvárást magaddal szemben és a fokozatosság elvét szem előtt tartva lépésről-lépésre haladj az utadon! Lehetsz optimista, de könnyen motiváció vesztést produkálhat, ha túllősz a személyes korlátjaidon!
R – mint ”Relevant” vagyis Releváns
A végcél a saját adottságaidra legyen releváns és higgy benne! Pl.: ne akarj homokóra alakot, ha genetikailag a struktúrád nem adott hozzá! Minden alkattípusból ki lehet hozni a maximumot csak akarni kell!
T – mint ”Time based” vagyis időhöz kötött!
Ha nincs egy dátum amikorra látni szeretnéd a munkád eredményét akkor a határidő évekre eltolódhat és az álomalak valóban csak álom marad! Határozd meg pontosa, hogy mikorra akarod elérni, amit célul tűztél ki! Pl.: készülj fel egy fotózásra nyárra, fuss le 20 kilómétert Július végéig! Egy egészséges időkorlát csak a javadra válik!
Határozd el magad, tűzd ki a célt, tedd meg az első lépést és indulj el!
Hamarosan induló online csoportomban segítségedre leszek mindenben, s amennyiben bizalmat szavazol nekem akkor közös erővel haladunk a célod felé vezető úton!
Személyi edzésre a helyek nyitva vannak, várok mindenkit szeretettel!
Köszönöm, hogy elolvastad!
Boldog Új Évet és Sikeres Évkezdést Mindenkinek!
Szerző: Varga Dániel | 2024 júl 3 | Egyéb kategória
Az alvás és a regeneráció fontossága az edzés eredményei szempontjából gyakran alábecsült tényezők. Az egészséges életmód és a fitnesz céljaid elérése érdekében azonban nem elég csupán az edzésre és a táplálkozásra összpontosítanod, hiszen az alvás minősége és mennyisége is alapvető szerepet játszik az izomépítésben és a fogyásban!
Az alvás fontos tényezői az izomépítésben:
Az izomépítés folyamata nem csak az edzőteremben végzett munkán múlik, hanem az edzések közötti regenerációs időszakokon is! Az alvás során történik meg az izmok regenerálódása és növekedése, amit a következő mechanizmusok támogatnak:
1.Hormonális kiegyensúlyozottság: Az alvás során nő a növekedési hormon szintje, amely kulcsfontosságú az izomépítés és regeneráció szempontjából. Ez a hormon segít a sérült izomrostok helyreállításában és újak képzésében.
2.Fokozza a fehérjeszintézist: Az alvás alatt fokozódik a fehérjeszintézis, amely az izomrostok javításához és növekedéséhez szükséges. A megfelelő alvás hiánya csökkentheti ezt a folyamatot, ami lassabb izomnövekedést eredményez.
3.Csökkenti a kortizol szintet: Az alvás segít a stresszhormon, a kortizol szintjének csökkentésében, amely magas szinten katabolikus hatású lehet, lebontva az izomszöveteket.
Mi a helyzet az alvással a fogyás tekintetében:
Az alvás minősége és mennyisége közvetlen hatással van a testsúly szabályozására és a fogyásra is:
1.Szabályozza az étvágyad: Az alvás befolyásolja azoknak a hormonoknak a szintjét, melyek hatással lehetnek az étvágyadra (gherlin, leptin)! A kevés alvás növeli a ghrelin szintjét, ami éhséget okoz, és csökkenti a leptin szintjét, ami a teltségérzetet szabályozza. Ez túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet!
2.Hatással van az anyagcserédre: Az alvás közben az anyagcsere folyamatok optimalizálódnak. A rossz alvás csökkentheti az anyagcsere sebességét, így kevesebb kalóriát égetünk el a nap folyamán.
3.Hatással van a következő napi teljesítményedre: Az alvás hiánya csökkenti az energiaszintet és a fizikai teljesítményt, ami kevesebb kalóriaégetést eredményez az edzések során!
A következőkben hozok nektek néhány hatékony módszert annak érdekében, hogy az alvásod minősége javulhasson!
Addig is további szép napot!
Köszönöm hogy itt voltál!
Szerző: Varga Dániel | 2024 jún 29 | Egyéb kategória
Az ellenállásos edzés számos előnnyel jár a nők számára. Az ilyen típusú mozgás nemcsak az izomépítést és a zsírégetést segíti elő, hanem számos más egészségügyi és mentális előnnyel is jár! Ebben a cikkben szeretném nektek bemutatni sportunk néhány pozitív előnyét, valamint megcáfolni a legelterjedtebb tévhiteket, melyek felmerülhetnek bennetek. Meg fogjátok látni, hogy érdemes beiktatni az erősítő edzéseket a mindennapokba!
1. Az izom nem ellenség
Az ellenállásos edzés egyik legnyilvánvalóbb előnye az izomépítés. Az izomzat fejlesztése nemcsak a test formáját és tónusát javítja, hanem gyorsítja az anyagcserét is! Az izomszövet több kalóriát éget el (magas az energiafelhasználása) nyugalmi állapotban, mint a zsírszövet, így az izomtömeg növelése hosszú távon hozzájárul a kalóriaégetéshez és a testsúly szabályozásához.
2. ’’Kedvencünk’’ a zsírégetés
Az erősítő edzés hatékony módja a zsírégetésnek. A súlyzós edzés során nemcsak a közvetlen energiafelhasználás növekszik, hanem az edzés utáni “utóégetés” (EPOC – excess post-exercise oxygen consumption) révén a szervezet még az edzés befejezése után is több kalóriát éget! Ez különösen előnyös a zsírégetés szempontjából, mivel az anyagcsere felgyorsul, és a test hatékonyabban használja fel a zsírraktárakat!
3. Csontok egészsége
Az ellenállásos edzés segít növelni a csontsűrűséget, vagyis a csontok kompaktabbá tételét, ami különösen fontos a nők számára, mivel náluk nagyobb a csontritkulás kockázata (főleg változókor után). Az erős csontok csökkentik a törések és egyéb sérülések esélyét, és hozzájárulnak az általános mozgékonyság és egészség fenntartásához.
4. Javítja a mentális egészséged
Az erősítő edzés pozitív hatással van a mentális egészségre is. Az endorfinok felszabadulása révén javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és a szorongást, valamint növeli az önbizalmat és az önbecsülést.
5. Javítja a testtartásod és az egyensúly érzéked
Lehetőséged van instabil felszínen végzett gyakorlatok elsajátítására, ami javítja testtartásod és fejleszti az egyensúly érzéked! Tudjuk, hogy ez különösen fontos a mindennapi életben és az idősebb korban. A jobb testtartás csökkenti a hát- és ízületi fájdalmakat, valamint elősegíti a helyes mozgásminták kialakítását.
Melyek a legelterjedtebb tévhitek?
1. “A súlyzós edzés férfiassá tesz”
Sokatok attól tart, hogy az erősítő edzés következtében túl izmosak és férfiasak lesztek. Ez nem igaz! A nők hormonális különbségei miatt (elsősorban az alacsonyabb tesztoszteronszint) nem fogtok olyan mértékű izomnövekedést tapasztalni, mint a férfiak. Az ellenállásos edzés inkább tónusosabbá és formásabbá teszi a testeteket!
2. “A kardió edzés jobb a zsírégetéshez”
Bár a kardió edzés hatékony a kalóriaégetésben, az erősítő edzés hosszú távú előnyei, mint az anyagcsere fokozása és az izomtömeg növelése, szintén elengedhetetlenek a zsírégetéshez. Az optimális eredmények érdekében a legjobb kombinálni a kardiót és az ellenállásos edzést.
3. “Az ellenállásos edzés sérülésveszélyes”
Megfelelő technika és fokozatos terhelés mellett az erősítő edzés nem veszélyesebb, mint bármely más edzésforma! Sőt az izomzat és az ízületek erősítésével csökkenthető a sérülések kockázata a mindennapi tevékenységek során is! Ha új vagy az edzőtermek világában fontosnak tartom, hogy kikérd szakember segítségét, aki meg fogja neked mutatni a helyes technikákat és gyakorlatkivitelezéseket, ami ahhoz kell, hogy az esetleges sérüléseket elkerüld!
Az edzés többet ad, mint amennyit elvesz!
Köszönöm, hogy itt voltál!
További szép napot nektek!
Szerző: Varga Dániel | 2023 szept 23 | Motiváció
A technológia fejlődése, a változó munkahelyi és életmódbeli szokások létrehoztak egy olyan elkényelmesedett társadalmat, amelyben háttérbe szorultak az egészségünket megőrző – támogató tevékenységek!
Szinte a Wc-re is autóval megyünk, magas kalória tartalmú javaraészt gyorsételeket és agyoncukrozott italokat fogyasztunk! Mintha tudatosan ártani akarnánk magunknak, viszont ha egészségi állapotunk romlani kezd, akkor kapkodunk, s bármit megtennénk azért, hogy visszaszerezzük!
Az emberi test anatómiailag és fizológiailag is mozgásra van kialakítva! Mondhatni alapvető szükséglet az egészség és jóllét fenntartásához! Lehet hát és derékfájdalmak, szív és érrendszeri gondok, túlsúly, anyagcsereproblémák, millió gyógyszer szedése nélkül élni, csak egy kis energiát kell belefektetnünk! Ne egy komoly betegség vagy az orvos intése adja meg a löketet a változásra!
Ma Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint egy felnőtt számára az ajánlott mozgás hetente legalább 150 perc mérsékelt-közepes intenzitású (a maximális pulzus 50-70%-a) kardiomozgás (vagy 75 perc magas intenzitású), kiegészítve 2×30 perc izomerősítő mozgással. Sőt, a jótékony hatások jelentős növeléséhez ennek kétszeresét ajánlja!
Ennyit az egészségünk azt gondolom, hogy mindenképp megér!
Szerző: Varga Dániel | 2023 máj 8 | Egyéb kategória
Az aktív pihenés koncepciója olyan tevékenységekre utal, amelyek lehetővé teszik a test és az elme számára a feltöltődést és a regenerálódást, miközben ugyanakkor aktívan mozgunk és időt töltünk a szabadban!
Nem csak a testi egészségünkre van jó hatással, hanem az elménkre és mentális állapotunkra egyaránt!
Az effajta kikapcsolódásnak számos formája létezik, és szinte mindenki megtalálhatja azt a tevékenységet, amely az egyéni igényeinek és érdeklődésének legjobban megfelelnek. Nézzünk néhány példát az aktív pihenés lehetőségeire:
Az egyik legnépszerűbb alternítíva a túrázás! Az erdei túrák, a hegymászás vagy az egyszerű séták egyaránt remek lehetőséget kínálnak a szabadban való idő eltöltésére és a test mozgásba hozására! A természetben való tartózkodás ráadásul stresszoldó hatással bír, és csökkenti a depresszió és az általános szorongás tüneteit is!
A kerékpározás is kiváló formája a szabadidőnk eltöltésének! A városi bringázás vagy az off-road kerékpározás mindkét esetben lehetőséget adnak arra, hogy felfedezzük a környezetünket, és élvezzük a szabadság érzését. A kerékpározás emellett az állóképesség, szív- és érrendszeri egészség javítására is remek hatással bír!
Az aktív pihenés lehetőségei között szerepelnek olyan tevékenységek is, mint a kajakozás vagy a kenuzás. Az evezés nem csak a test izomzatának erősítésére jó, hanem az egyensúlyérzék fejlesztésére is hatékony. Emellett a víz közelsége és a természet szépsége még jobban hozzájárul a stressz csökkentéséhez és az általános jó közérzet kialakításához és fenntartásához!
A jóga vagy a meditáció is remek lehetőséget nyújthat az elménk és lelkünk feltöltődéséhez! A jóga nem csak a test rugalmasságát és erősségét javítja, hanem a stressz és a szorongás elleni küzdelemben is hatékony!
A fizikai tevékenységekkel töltött szabadidő másik fontos eleme a sport! A kosárlabdától az úszásig, az aktív sportok mindenféle formái lehetőséget adnak arra, hogy az egyén élvezze a mozgást és a testi erőnléti fejlesztést. A rendszeres testmozgás javítja az állóképességet, csökkenti az elhízás és a szívbetegségek kockázatát, és a testi fájdalmak enyhítésében is hatékonyak lehetnek!
A barátainkkal, családunkkal való közös időtöltés, egy jó tollaslabdázás, gyermekeinkkel való játék, pingpong, strandröplabda, sütés, főzés, bográcsozás is kellően hozzájárulnak töltöttségünkhöz! Az ilyen programok lehetőséget adnak arra, hogy az együtt töltött idő során közelebb kerüljünk egymáshoz, megerősítsük a kapcsolatainkat, és élvezzük egymás társaságát!
Végezetül a mozgásos kikapcsolódás elengedhetetlen a testi és szellemi egészségünk megőrzéséhez. Sportolás, természetjárás, kertészkedés vagy más fizikai tevékenységek segítségével csökkenthetjük a stresszt, javíthatjuk az általános közérzetünket és vitalitásunkat!
Válaszd ki Te is a kedvednek megfelelőt és élvezd!
Köszönöm hogy elolvastad!
