Örök és vitathatatlan kombináció a ’’fogyókúrás’’ ételek toplistáján a csirke-rizs brokkolival. Lerágott csont, de a mai napig nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a testsúlycsökkentő diétád sikerét nem az fogja meghatározni, hogy mennyi brokkolit ettél a csirke-rizsed mellé, hanem az, hogy a hét végére sikerült e tested energiahiányos állapotba juttatni vagy sem!
Tény, hogy az előbb említett párosítás működik, de ha hosszútávon is fenntartható étrendet szeretnél tartani, akkor egyetlen lehetőséged van: Az életmódváltás!
Hidd el nem nehéz, csak egy kis plusz energiát igényel Tőled!
Kezdetben lehet, hogy lassú folyamatoknak nézel elébe, nem fogsz mindent érteni, de miután belerázódsz, már nem veszi el napodnak csak egy apró százalékát!
A munka jelentős része nem az edzőteremben vagy épp az általad preferált sportban van, hanem a konyhában! Ez nem azt jelenti, hogy az edzés nem fontos és ne rakd oda magad minden nap, csupán azt, hogy edzéssel átlagosan napi 1 órát töltesz, viszont a látható eredményt a maradék 23 óra fogja meghatározni! Az hogy mennyire vagy fegyelmezett, mennyire határoztad el magad, mennyire akarod!
Ehetsz pizzát, hamburgert, tortát, süteményt, vagy épp ami jólesik, csak kalkuláld bele a napi energiabeviteledbe, ne csinálj belőle rendszert, tartsd a mértéket és parancsolj megálljt magadnak, ha elszaladna a csikó!
Kezdj el használni egy kalóriaszámláló kalkulátort és precízen vezesd bele amit megeszel! Ilyen lehet a Yazio vagy a MyFitnessPal. 100% pontos értéket ezek sem fognak adni neked, viszont egy körülbelüli értéket kapni fogsz és meg fogod látni, hogy mennyire könnyen túl tudod enni magad igazából a semmivel!
Nőknek 1300 – 1700 kcal, férfiaknak 2100 – 2500 kcal közötti energiabevitelt javaslok amennyiben fogyás a cél, de aktív életmód mellett ezek a számok változhatnak! Érdemes elmenni egy testösszetétel mérésre ahhoz, hogy pontos számokat tudj használni (InBody, DEXA Scan)! Figyeld a tested reakcióit, legyél türelmes és következetes!
A sikeres életmódváltás nem egy sprint, hanem egy maraton!