A diétád sikerét nem az fogja eldönteni, hogy a mérleg épp milyen számokat mutat, hisz, ahogy tested átalakul, a súlyod nem ugyanabban az ütemben tükrözi majd a változásokat! Ez is egy jó alternatívája lehet a nyomon követésnek, de érdemes egyéb tennivalókat is elvégezni ahhoz, hogy fejlődésed pontosan dokumentálható legyen!
Centizz!
’’A centi nem hazudik’’ szoktuk mondani, ami valóban igaz! Érdemes több ponton is körfogatméréseket elvégezni a kezdetekkor, majd 4 hetente megismételni azokat! Nade mit is mérj?
Vállkörfogatot kihúzott testtartással. Férfiak mellkörfogatot a mellbimbó vonalában kihúzott testtartással. Karkörfogatot feszített állapotban lehetőleg középen. Haskörfogatot a köldök vonalában. Combkörfogatot és vádlikörfogatot szintén középen. Ha nehéz belőni mégis hol is van a végtag közepe, akkor megoldás lehet, ha Pl.: combtőben, térdkalács felett és középtájon mérünk, majd átlagot veszünk!
Készíts képeket!
Szerintem egy nagyon jó és látványos alternatíva az is, ha lefotózod vagy lefotóztatod magad a program megkezdése előtt! Jó lesz visszanézni később, hogy mégis honnan indultál! Készíts szemből, oldalról és hátulról is képeket!
A végére jöhet a mérleg!
Két lehetőséget javaslok a mérlegeléssel kapcsolatban:
1. Heti 1x mérj lehetőleg ugyanabban az időpontban (Pl.: minden héten hétfőn reggel éhgyomorra)
2. Minden nap vagy minden másnap mérlegelj ugyanabban az időpontban, majd a hét végén átlagolj!
Válaszd ki Neked melyik szimpatikusabb!
Egy biztos! Minden program csak akkor működik, ha konzisztensen betartod azt, fegyelmezett vagy türelmes és kitartó! Ne akarj 10+ kg-ot 10 nap alatt leadni vagy épp izomban felszedni! Maradj a realitások talaján, s csak csináld!